14 dicas para emagrecer

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Vejamos algumas orientações práticas que podem ser tomadas, fazendo parte de algum tipo de programa educativo a ser desenvolvido em empresas, por meio de livretos, palestras, ou fazendo parte de um programa geral.

Dicas gerais

1) deve-se fazer várias pequenas refeições por dia, de modo a não chegar nunca a ter aquela fome de lutador de sumô, capaz de impedir qualquer julgamento sobre o que se está ingerindo; 2) definitivamente a maior refeição do dia deve ser o café da manhã, coisa que seguramente não faz parte do nosso hábito alimentar: “não dá tempo, não consigo, não tenho fome nessa hora”… mas seria muito bom se fizesse; 3) a menor refeição do dia, ao contrário do que a maioria dos gordos fazem, deve ser o jantar, no qual o consumo de carboidratos (massas, pães, bolos etc) deve ser muito pequeno. Fazer só um “lanchinho”, no qual pães e doces são predominantes, seguramente não é bom; 4) como regra geral, um adulto que precisa perder peso deve aumentar proporcionalmente o consumo de proteínas (carnes, ovos), grãos, fibras (saladas não engordam!) e diminuir o de gorduras e farinhas; 5) considera-se adequada a perda de 500g por semana, para aqueles que estão acima do peso. Parece pouco? Isso significa 2 quilos por mês, 24 quilos no ano! E no entanto, 500g são, normalmente, menos do que se consome em uma refeição. Isso nos demonstra que  não adianta querer perder em um mês o que se ganhou em 10 anos!

  • Dicas específicas

Devemos conhecer coisas mínimas sobre alimentação e nutrição , como por exemplo: 6) um grama de gordura nos fornece 9 calorias, enquanto um grama dos demais nutrientes nos fornece 4 calorias; 7) a diferença entre pão e torrada é a água que evaporou da torrada. Água não tem calorias, logo, não há diferença entre eles; 8 ) a diferença de valor calórico entre queijos depende deles serem feitos com leite desnatado, e não do fato de ser amarelo ou branco. O queijo que derrete no micro é gordo! 9) o fato dos alimentos avisarem que não têm colesterol não significa que são dietéticos, só que não têm gordura animal. Se tiverem um monte de gordura vegetal são, seguramente, muito calóricos; 10) a maioria dos doces (cremes, mousses etc) são gorduras doces, com todo aquele montão de calorias; 11) tire toda a gordura visível das carnes, antes do cozimento. A gordura do frango está na pele; 12) grelhado é bom. Empanado ou frito engorda! 13) creme de leite é tão calórico quanto manteiga, margarina e requeijão. Se não puder viver sem eles aprenda a fazer molhos com iogurte desnatado, inclusive para temperar saladas; 14) existe mais de um milhão de dicas para emagrecer. Deixe a preguiça de lado e seja proativo. Informe-se, procure, utilize periodicamente nossa calculadora IMC, cuide-se!   Fonte: Saúde em Primeiro Lugar

5 Respostas

  1. sissi disse:

    adorei as dicas, obrigada.

  2. Arthur disse:

    O medico da minha mae diz as mesmas coisas !
    kk

    correto

  3. Débora disse:

    Olá, tenho 18 anos, 1,60m, 52k, gostaria de saber como eliminar as terriveis gorduras localizadas.

  4. Edu disse:

    Debora, com 1.60 , 52 k eu acho que você está ótima,e as gorduras são coisa de tua cabeça.. não fique tão magra.

  5. Juli disse:

    Estou acima do meu peso e não consigo controlar a ansiedade, sempre que fico nervosa ou preocupada procuro um doce. Gostaria de saber o que fazer.

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